Proljetna detoksikacija: treba li nam doista?

Što je proljetna detoksikacija?

Proljetna detoksikacija obično se odnosi na praksu čišćenja organizma. Eliminacijom određene hrane, toksina ili navika cilj je poboljšati zdravlje i razinu energije, a nerijetko i izgubiti višak kilograma. Programi detoksikacije mogu uključivati ​​post, konzumiranje čajeva i sokova za detoksikaciju, prehranu prvenstveno biljnom hranom ili korištenje dodataka prehrani namijenjenih “ispiranju” sustava. Ideja je da tijelo treba vanjsku podršku za uklanjanje nakupljenih toksina i početak zdravijeg načina života.

Prirodni sustav detoksikacije tijela

Jesu li programi detoksikacije učinkoviti?

Kako podržati svoje tijelo bez detoksikacije?

The post Proljetna detoksikacija: treba li nam doista? appeared first on Studio Hara.

Kako se ljetni praznici približavaju kraju, vrijeme je da se pozdravimo s lijenim danima na plaži, putovanjima i poslasticama. Iako je nedvojbeno osvježavajuće uzeti pauzu od svakodnevnih rutina, povratak u tok stvari ponekad može biti izazov. Ako ste tijekom ljetne stanke bili daleko od svoje prostirke, povratak jogi nakon ljeta može biti pomlađujuće i uzemljujuće iskustvo. U ovom ćemo članku istražiti prednosti nastavka joge nakon ljetnog odmora i dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se lakše vratite svojoj praksi.

Uskladite svoje tijelo i um

Jedna od najznačajnijih prednosti povratka jogi nakon ljetnog odmora je prilika da ponovno uskladite svoje tijelo i um. Odmor često poremeti našu redovnu rutinu vježbanja, ostavljajući osjećaj tromosti i nepovezanosti. Joga nudi nježan i holistički pristup reintegraciji vašeg fizičkog i mentalnog blagostanja.

Namjerna usredotočenost na disanje, kretanje i svjesnost u jogi može vam pomoći da ponovno uspostavite osjećaj ravnoteže i harmonije nakon ljeta. Kad stanete na prostirku, odvojite trenutak da odredite namjeru za svoju praksu. Neka vaša praksa joge postane utočište za ponovno usklađivanje i uzemljenje.

Obnovite snagu i fleksibilnost

Prirodno je doživjeti smanjenje snage i fleksibilnosti kada se odmorite od joge, posebno tijekom ljetnog odmora ispunjenog opuštanjem i razonodom. Međutim, povratak vašoj praksi omogućuje vam postupnu obnovu ovih bitnih aspekata fizičkog zdravlja.

Započnite s nježnim pozama prilagođenim početnicima kako biste olakšali vježbanje. Usredotočite se na istezanja koja ciljaju na područja gdje osjećate napetost. Kako budete napredovali, primijetit ćete kako vam se vraćaju snaga i fleksibilnost te ćete ponovno steći sposobnost da se s lakoćom krećete kroz izazovnije poze.

Vratite mentalnu jasnoću i smanjite stres

Ljetni praznici mogu biti vrijeme veselja i opuštanja, ali mogu biti i psihički iscrpljujući. Povratak svakodnevnoj rutini može izazvati stres i tjeskobu. Srećom, joga je učinkovit lijek za blues nakon godišnjeg odmora.

Praksom meditacije u jogi možete vratiti mentalnu jasnoću i smanjiti stres. Čin potpune prisutnosti na prostirci omogućuje vam da se oslobodite briga oko posla, obaveza i popisa obaveza nakon godišnjeg odmora. Vježbe disanja i tehnike meditacije mogu umiriti um i donijeti osjećaj smirenosti, olakšavajući povratak u dnevnu rutinu.

Prigrlite samosuosjećanje

Ključno je na svom povratku jogi pristupiti sa suosjećanjem i nježnošću. Izbjegavajte samokritiku ako ustanovite da intenzitet vaše prakse nije kakav je bio prije godišnjeg odmora. Zapamtite da je joga putovanje i da je svaka praksa drugačija. Prihvatite gdje ste u ovom trenutku i cijenite proces ponovnog otkrivanja svoje prakse.

Povratak jogi nakon ljetnog odmora prilika je za ponovno povezivanje sa svojim tijelom, umom i unutarnjim ja. To je prilika za vraćanje fizičkog blagostanja, smanjenje stresa i prihvaćanje samoosjećanja. Ključ uspješnog povratka je početi nježno, postaviti realna očekivanja i pristupiti praksi otvorenog srca i uma. Kad ponovno zakoračite na svoju prostirku, otkrit ćete da se dobrobiti joge protežu daleko izvan fizičkog, pružajući vam alate za upravljanje životnim izazovima s milošću i smirenošću. Dakle, razmotajte prostirku, duboko udahnite i neka putovanje natrag u jogu počne.

                                                                                                                                         Vaša Sandra

The post Povratak na jogu nakon ljetnog odmora appeared first on Studio Hara.

U zadnje vrijeme puno se piše o tretmanima jačanja kose, tzv. deep oiling-u. Moram priznati, pročitala sam svašta. U bespućima interneta i društvenih mreža zaista možete naći raznorazne savjete i recepture. Neki tvrde da je ulje makadamije čudesno za kosu, neki na tron stavljaju lavandu. Nađe se tu i kokos, badem, ružmarin… Neki pišu o onim “egzotičnim” uljima imena koje rijetko čujemo pa lako povjerujemo da je baš to ulje šljive, indijske smokve ili buriti sigurno revolucionaran proizvod za rast kose…

I zaista, s ničim od navedenog nećete pogriješiti (bar ne jako) kad je u pitanju isključivo njega. No, također, NIŠTA od navedenog neće napraviti čuda, pa čak ni potaknuti rast i jačanje kose. I sad, prije nego što krenu letjeti sjekire, jer su možda neki primijetili da sam navela i jedno ulje koje zaista djeluje na rast kose, ajmo objasniti u detalje! 

Kao i kod svega, i jačanju kose treba pristupiti na cjelovit način – iznutra i izvana. 

Njega iznutra 

Zasigurno ste čuli da tinktura koprive povoljno djeluje na zdravlje kose. 

Po definiciji, tinktura je alkoholna otopina ljekovitog biljnog ekstrakta. Kako se ljekovite tvari iz biljke puno bolje otapaju u alkoholu nego u npr. vodi, tinktura koprive će imati puno bolji učinak od čaja. No, svaki dio biljke ima drugačiji učinak. Nije dovoljno reći da “tinktura koprive” djeluje na rast kose. Pripazite kod kupnje, raspitajte se kod prodavača i dobro čitajte deklaracije – treba vam tinktura KORIJENA koprive! Ako kojim slučajem kupite tinkturu lista koprive, nećete njome uopće djelovati na kosu, već na rad bubrega. Tinkturu koristite oralno, onako kako preporuča proizvođač. 

Ako malo istražujete, lako ćete naići na savjet kako tinkturu koprive možete umiješati u šampon ili regenerator, a na tržištu postoje i takvi već gotovi proizvodi. Uz svo poštovanje prema istima, nisu moja preporuka. Zašto? Osnovna zadaća proizvoda za dermalnu primjenu koji spadaju u čistače je baš to – očistiti i isprati. Šamponi i regeneratori se ne zadržavaju na kosi i vlasištu dovoljno dugo da bi mogli imati konkretan učinak na rast kose. Neka vam šampon prvenstveno bude dobar čistač, a ciljanu njegu (u ovom slučaju za rast i jačanje) ostavite na brigu nekom drugom proizvodu. 

Njega izvana

Osim oralne primjene proizvoda za njegu kose, pakunzi za dermalnu primjenu zaista mogu učiniti čuda ako dosljedno pratite neke smjernice! 

1. Odabir sirovina

           Ricinusovo ulje

• važno je koristiti isključivo hladno tiješteno ulje farmaceutske kvalitete. Već znamo da je u hladno tiještenim uljima sačuvano bogatstvo nutrijenata, za razliku od rafiniranih ulja. 
• ovo ulje ima brojne dobrobiti za kožu i kosu, a osim što će potaknuti rast kose, jednako djeluje i na rast trepavica, obrva i noktiju.

  Eterično ulje ružmarina kt. cineol

• kemijski sastav eteričnog ulja je od presudne važnosti. Ako na bočici eteričnog ulja piše samo ružmarin, a nije naveden kemotip, takvo ulje preporučam koristiti u svrhu mirisa za prostor. Ako koristite eterično ulje ružmarina (ili bilo koje drugo) u terapeutske svrhe, tada kemijski sastav mora biti jasno naznačen. Od sva 3 kemotipa ružmarina koja su dostupna na komercijalnom tržištu (verbenon, kamfor i 1.8 cineol), baš će taj cineol imati učinak na rast kose. Kako ima snažan utjecaj na cirkulaciju,  posljedično će potaknuti rast kose (bolja i brža mobilnost hranjivih tvari u tkivu će ubrzati i rast kose). 

Receptura je jednostavna, u bazno ulje ricinusa dodaje eterično ulje ružmarin kt. cineol u koncentraciji do 10%, dobro promučkajte i čuvajte na tamnom i hladnom mjestu. Bit će praktično koristiti ovo ulje ako imate bočicu s pipetom. 

2. Dinamika i način korištenja

Dobivenu uljnu mješavinu možete koristiti 2-3 puta tjedno, ili svaki put prije pranja kose kad imate vremena za to. Nedavno sam naišla na preporuku kako je dovoljno koristiti nekoliko kapi ulja i umasirati u vlasište. Ako želite malo zamastiti kosu i dati joj pokoji nutrijent u mikrodozi, dovoljno je. Ako želite konkretan rezultat – nije dovoljno! 

5 koraka za najbolje rezultate 

1.korak – Vjerujem da je većina vas bila na profesionalnom bojanju kose. Kopirajte svoju frizerku – nakon što dobro počešljate kosu, uz pomoć češlja radite stazice i pipetom obilno nanesite ulje na kompletno vlasište, te dobro umasirajte. 

2.korak – Na dužinu (skroz do vrhova) možete nanijeti neko drugo ulje za njegu. Moj favorit je kokosovo. 

3.korak – Skupite cijelu kosu i umotajte je u plastičnu foliju ili kapu. Ovaj korak je važan da spriječite skupljanje prljavštine na vlasištu, i potaknete lagano zagrijavanje. Tad će koža omekšati, pore se proširiti, te će aktivni sastojci iz uljne mješavine bolje apsorbirati u kožu i stići do folikula dlake – jer tamo se događa sva čarolija. 

4.korak – Pustite pakung da stoji minimalno 30 min, a može i 3-4 sata, ovisno o tome koliko imate vremena. 

5.korak – Uklonite foliju/kapu i operite kosu. S obzirom da će biti jako masna, trebat će vam malo više truda (i šampona) da bi isprali ulje. 

• Ako primijetite kao da vam za vrijeme tretmana malo više ispada kosa, nek vas to ne brine. Kosa ispada na dnevnoj bazi, a često to ni ne primijetimo. Vlasi koje ispadaju se tokom deep oiling tretmana zalijepe za ulje pa ćete imati dojam kao da ispadaju više nego što je uobičajeno. 

Koliko god kosa, priznajem, nije moje područje interesa, dermatologija i fitoterapija jest, a pravilnim odabirom proizvoda (u ovom slučaju prvenstveno za vlasište/folikul dlake), posljedično ćemo utjecati i na rast, čvrstoću i izgled kose. Jedina “mana” fitoterapije, generalno gledano, je ta što proizvod morate koristiti malo duži vremenski period dok ne vidite konkretne rezultate. No, to je zakon prirode. Kako bi jedan stari učitelj joge rekao – “always remember that nature refuses to be rushed”.

Dajte si vrijeme, budite dosljedni i rezultat neće izostati. 

Vaša Sandra 

The post Fitoterapija za rast kose appeared first on Studio Hara.

Studeni je. Vani je hladno.

Godina se primiče kraju i htjeli ne htjeli, bacamo pogled unatrag pitajući se kamo je godina prošla? Radimo refleksiju svega doživljenog i umatamo se dekicom tamnog dijela godine. Dani su nam vrlo kratki, noć prevladava, pokriva, zove na odmor, regeneraciju.

Idući tjedan stiže nam zimski solsticij.

21.12. Kalendarski to zovemo zimom, dok su kontradiktornost te zime dani koji polako postaju sve duži i duži. U mom rodnom kraju rekli bi, svaki je dan za pijetlov korak duži. I tako je. Zima ima svoju svrhu, kao što sve u prirodi ima. Prirodi ona daje odmor, sva energija vraća se i duboko ponire, da bi našla svoj mir, regenerirala se i na proljeće bila spremna za nove energetske uzlete. 

To je odlika elementa Vode, kojem pripadaju bubrezi i mokraćni mjehur – naši vodeni organi. Kad su ti organi u balansu i naš živčani sustav odlično radi; no znamo koliko stresa dnevno tijelo apsorbira, što je česti uzrok disbalansa u tim organima. 

Bubrezi vole toplo, zato i često koristimo izraz “kao bubreg u loju”. Stoga je izuzetno važno poštovati potrebu tijela i utopliti ga u ovim hladnim mjesecima pred nama. 

Po TKM-u (Tradicionalna kineska medicina) bubrezi predstavljaju našu vitalnost, esencijalnu vitalnost koju dobivamo rođenjem od roditelja, ali i onu koju stvaramo sami brigom o sebi, načinom kako se i čime hranimo u svakom smislu, vodeći računa o našoj kondiciji, stilu života… Esenciju nikad ne bi trebali iscrpljivati do krajnosti jer nju teško možemo više obnavljati. 

Toplina jednako ljubav!

Jesti toplu hranu, piti tople napitke, onaj čuveni bone broth iliti temeljac od kostiju. Za ljude koji jedu meso, vrlo je dobra opcija. Jednako tako i za vegane, vegetarijance, temeljac od povrća neka bude toplina na kojoj će vam tijelo hvaliti. Tople kaše, mahunarke (osobito crni grah, azuki grah,mrkva, batat, bundeve…) alge, izuzetno podržavaju energiju bubrega i preporuka su u ovom razdoblju. Načini kuhanja hrane su sve duži da bi čim više apsorbirala toplinu i na taj način je dodatno unijela u tijelo. 

Često se u shiatsu tretmanima susrećem sa klijentima koji prelaze svoje granice i bivaju iscrpljeni. Osobito kod žena, koje nakon posla, doma čekaju još i obaveze prema obitelji, djeci… zaboravljaju na sebe. 

Ako na vrijeme ne shvatite što vam tijelo poručuje i koje simptome šalje, živčani sustav postaje iscrpljen i dolazi do nesanica, česti su crni podočnjaci ispod očiju što dodatno ukazuje da je energija vode totalno iscrpljena. Kronični umor na kraju preuzme ulogu i stalno se vrtite u krug; nema dobrog sna (ili ne možete zaspati ili zaspite pa se budite u određeno doba noći), nema regeneracije, tijelo je potpuno iscrpljeno i u disbalansu, počnu kasnonoćna prejedanja, problemi sa štitnjačom, depresija, strahovi, itd. Kosti, zglobovi, kosa, vezani su uz energiju vode. 

Važno je ranije odlaziti na spavanje, jer nam tijelo zimi traži puno više odmora i spavanja. Uz to, bubrezi su aktivni noću pa im tako mirovanjem dajemo podršku. 

Tišina, promišljanja o novome u proljeće, ideje, zamišljanja, tople redovne kupke…neka to bude vaša zimska priča. 

Taj tamni dio godine ima i svoj posebni sjaj, Božić. Toplina svih Božića našeg djetinjstva čuči u nekom dijelu nas, izmamljuje osmijeh i ljubav, pali vatru srca i dijeljenje ljubavi, zagrljaja, osmijeha, druženja, zahvalnosti…i neka ne prestane prolaskom Božića.

Vaša shiatsa,

Otilija Naranđa

The post Prosinac – zima – element vode appeared first on Studio Hara.

Kad bi mi rekli da biram što je važnije – odlasci na tretmane lica ili kućna njega, bez imalo razmišljanja bi rekla – kućna njega!
Iako klijentima uvijek savjetujem odlaske kozmetičaru na profesionalne tretmane, oni mali koraci koje radimo svakodnevno u obliku kućne njege su od iznimne važnosti za zdravlje kože. U svom radu i razgovorima s klijentima, često nailazim na kožne nepravilnosti izazvane neadekvatnom upotrebom preparativne kozmetike.

Gdje najčešće griješimo i zašto?

Jedan od glavnih razloga je disbalans u korištenju proizvoda, tj. pretjerana ili nedovoljna dnevna rutina.
Police dućana i drogerija nude zaista široku paletu proizvoda, a često vjerujemo kako su oni “napucanog” sastava bolji. No, krenimo redom!

1. Čišćenje

– preduvjet za zdravu kožu je pravilno čišćenje! Koji god proizvod odabrali (mlijeko, pjenu, gel, uljni čistać…) važno je da ga, nakon što otopi nečistoće s lica, dobro isprete vodom!
Ujutro i navečer? NE! Samo navečer! Zašto?
Bez obzira na godišnje doba, lice je uvijek izloženo vanjskim utjecajima. Dok obavljate svoje dnevne aktivnosti, možda s make-upom, na koži se skupljaju nečistoće iz zraka, a istovremeno žlijezde luče sebum. Navečer je koža prepuna suvišnih nečistoća. Iz tog razloga, temeljito čišćenje je važnije prakticirati navečer nego ujutro! Čista koža će tokom noći nesmetano obavljati svoju funkciju, a ujutro je dovoljno umiti se vodom i/ili tonikom osvježiti lice!

2. Kako često radite piling?

– Neki nikad, neki prečesto, a rijetki pravilno.
Da bi se potpuno obnovila (ovisno o tipu i dobi), koži je potrebno 3-4 tjedna. To je vremenski period koji bi trebao proći između dva tretmana pilingom!
Jedina funkcija pilinga je odstraniti odumrle stanice s površine kože kako bi koža “prodisala” a svi aktivni sastojci iz proizvoda koje koristimo mogli apsorbirati dublje i napraviti “bolji posao”. Sve ostale funkcije pilinga (kao i proizvoda za čišćenje) koje proizvođaći vole navoditi, primjerice “hidratizira kožu”, “hrani”, ” dubinski regenerira”, su samo marketing i ne drže vodu! Zašto?
Proizvodi koji se kratko zadržavaju na koži, tj. oni koje ispiremo, nemogu imati nikakav efekt na dublje slojeve kože. Cilj im je djelovati na samu površinu da bi drugi proizvodi (oni koje ne ispiremo) imali bolji učinak!

3. Masna koža ne podnosi ulje! Ili?

– mišljenje većine je da ulja na masnoj koži pogoduju upalama i aknama! Priznat ću, to je donekle točna informacija, no hajde da uđemo malo u dubinu.
Postoje teška ulja koja zatvaraju pore i imaju komedogeno djelovanje. Takva ulja nisu preporučljiva za nijedan tip kože, iako na suhoj neće napraviti štetu kakvu mogu napraviti na masnoj koži.
Lipidi su sastavni dio svake stanice i kao takvi su nužni za njihovu pravilnu funkciju. Česta greška kod njege masne kože je redukcija lipida izvana – isušujemo kožu na površini kako bi postigli ravnotežu, a stanje se samo pogoršava. Rezultat je masna i dehidrirana koža. Ne izbjegavajte ulja ako imate masnu kožu, no važno je znati što koristiti! Hladno prešana ulja lješnaka ili jojobe su pravi izbor za njegu masne kože!

4. Suhoj koži treba hidratacija

– Kao i svakoj drugoj, suhoj koži treba sve. Mladom, zdravom i fit tijelu trebaju svi nutrijenti za pravilnu funkciju, bez obzira što je zdravo, zar ne? Isto je i s kožom.
Imajte na umu da su i normalna, i masna, i suha i mješovita koža zdrave. Razlikujemo stanja (dehidrirana, osjetljiva, zrela, nečista) kojima je potrebno prilagođavati njegu kako bi postigli najbolje rezultate.
Čest odabir osoba sa suhom kožom su ultrahidratantne kreme koje koži “vraćaju vlagu”. Kako je suha koža često tanka i osjetljiva, potrebno je jačati njenu hidrolipidnu barijeru, a sam naziv govori da se radi o barijeri vlage i lipida. Uljni serumi mogu biti pravi spas za kožu, a neka od najboljih ulja su argan, avokado, makadamija, divlja ruža.

5. Redoslijed korištenja proizvoda

– Kad u čašu vode kapnete ulje, ono pliva na površini, zar ne?
Neka vam to bude vodilja kad birate redoslijed korištenja svojih proizvoda za njegu. Ulje na površinu! Da pojasnim na dva primjera:

1. U svojoj dnevnoj rutini koristite:
– hijaluronski serum
– kremu za područje oko očiju
– dnevnu kremu.
Svaka krema je spoj masne i vodene faze, dok hijaluronski serum to ne mora biti. U ovom primjeru bi najprije na čistu kožu nanijeli serum, pa kremu za područje oko očiju, pa dnevnu kremu.

2. U svojoj rutini koristite:
– bogati uljni serum
– hidratantnu kremu.
Ukoliko ovu kombinaciju koristite zajedno, najprije nanesite kremu, pa nakon nekoliko minuta serum.

6. Vjernost jednom proizvodu

– Napokon ste pronašli savršenu kremu i ostajete joj vjerni mjesecima, možda i godinama. Zašto to nije dobro?
Pa, mijenjamo se a ta krema ostaje ista. Stanje kože je varijabilno, trebala bi biti i kozmetika. I unutarnji i vanjski utjecaji djeluju na kožu iz dana u dan. Ako ste pronašli brend koji vam odgovara, zadržite ga, pa unutar tog brenda pokušajte nekoliko puta godišnje promijeniti kremu, dodati serum i sl.

Vaša Sandra        

The post Kućna njega – gdje najčešće griješimo? appeared first on Studio Hara.

Od svih grana medicine, u današnje je vrijeme dermatologija vodeća po popularnosti.

Razlog tome je zasigurno činjenica da je koža, kao područje interesa dermatologije, vidljiv organ koji nas “predstavlja” u društvu koje pak, htjeli mi to priznati ili ne, (pre) veliku pažnju poklanja estetici – onome što je vidljivo. Stoga je potpuno opravdano da je lijepa i zdrava koža težnja svih nas.

Cjelovit pristup uvijek daje najbolje rezultate. I njezi kože treba pristupiti na taj način, pogotovo ako su prisutni kožni problemi. Kao što brinemo o tijelu izvana (osobnom higijenom i kozmetikom), potrebno je djelovati i iznutra (unosom tekućine i nutrijenata).

Kvalitetan kozmetički proizvod može doprinijeti lijepom i zdravom izgledu kože. No da bi željeni rezultat bio dugotrajan i „održiv“, samo njega kože izvana neće biti dovoljna. Sve što jedemo, unos tekućine, naše emotivno stanje, promjena godišnjih doba, pa čak i podneblje u kojem živimo i čistoća zraka… sve će, u obliku raznih promjena biti vidljivo na koži.

Njega kože iznutra

Kojem god stručnjaku se obratili za savjet vezan za kožu (dermatologu ili kozmetičaru), većina će vam dati brojne vezane za kozmetičke proizvode – njegu izvana. Najveći domet savjeta za “unutarnju njegu” je onaj “promijenite prehranu” ili “pijte više vode”, no ciljane proizvode za ciljane rezultate će vam malo tko dati. A baš je ta njega iznutra podjednako važna kao ona izvana, ako ne i važnija. Biljke koje koristimo za unutarnju njegu možemo svrstati u dvije kategorije – biljke koje čiste organizam i biljna ulja koja hrane.

BILJKE ČISTAĆI

Kao što tuširamo tijelo izvana, ponekad je potrebno i iznutra isprati nečistoće i nakupljene toksine i time omogućiti stanicama da “prodišu”. Kure čišćenja se mogu raditi nekoliko puta godišnje, iako je ona proljetna, na samom početku buđenja prirode nakon zime, najznačajnija. Tad se i tijelo “budi iz zimskog sna”, aktivniji smo, a potreba za laganom hranom i svježim namirnicama je veća. Obično se radi o kurama u trajanju od 3-4 tjedna. Pravi odabir u tom procesu detoksikacije su čičak, divlja maćuhica i kopriva.

Čičak (arctium lappa)

Ljekoviti dio biljke je korijen, koji ima pozitivno djelovanje na jetru te pospješuje lučenje žuči. Koristan je za osobe s problematičnom, masnom i mješovitom kožom sklonom aknama i upalama, kao i za osobe sa seboroičnim dermatitisom. Uz nekoliko različitih pripravaka dostupnih na tržištu (tinktura, SIPF, EPS), dekokt
je, možda zbog cijene, najprihvatljiviji. Preporuka je piti 2-3 šalice dnevno, pola sata prije jela.

Divlja maćuhica (viola tricolor)

Pri odabiru je važno paziti da se ne zamijeni sa ukrasnom. Ljekovita zelen u cvatu divlje maćuhice je sličnog djelovanja kao čičak, a nekima čak i prihvatljivija zbog blagog okusa. Koristi se infuz, 2-3 šalice dnevno.

Kopriva (urtica dioica)

U ljekovite svrhe koristi se list. Djeluje povoljno na rad bubrega, a samim time pročišćava i kožu. Diuretik je, a ponekad se koristi i kao pomoć pri mršavljenju. Preporuča se i osobama sklonim anemiji zbog velike količine željeza koju sadrži. Infuz se pije kao i gore navedeni – 2-3 šalice dnevno tokom 3 tjedna.

BILJNA ULJA KAO HRANA ZA KOŽU

Teorija da su ulja u prehrani glavni krivci prekomjerne tjelesne težine, srećom, polako blijedi. Kao bogat izvor hranjivih tvari i energije, ulja su neophodna za pravilnu funkciju organizma, pa tako i kože. No, da bi u potpunosti iskoristili sve što nam ulja pružaju, nužno je da koristimo isključivo nerafinirana, tj. hladno tiještena ulja.

Što to znači?
Proces vrućeg tiještenja, iako isplativiji jer donosi veći prinos ulja, uništava mnoge vrijedne nutrijente. Takva ulja su često prihvatljiva u komercijalnoj upotrebi jer su jeftinija i lako “prilagodljiva”. Nemaju boju ni miris, ali nutritivnim sastavom izrazito siromašna, te kao takva nemaju terapeutski učinak.

Hladnim tiještenjem, s druge strane, čuvamo hranjive tvari, no ulja zadržavaju i intenzivniji miris/okus, boju, a često su gušća od rafiniranih. Iako se mnoga ulja koja koristimo u kozmetici mogu konzumirati i oralno, izdvajam dva koja su svojim djelovanjem poput superhrane za kožu! Za razliku od kura čišćenja koja najčešće traju nekoliko tjedana, ulja se mogu konzumirati duži vremenski period, a tek nakon nekoliko mjeseci korištenja pokazuju svoj učinak.

Noćurak (Oenothera biennis)

Ulje noćurka je, zbog y-linolenske kiseline u svom sastavu, pravi lijek za kožu, a koristiti se izvana (u kozmetičkim pripravcima) i iznutra (oralno u obliku kapsula ili samostalno). Dok je izvana pogodno za njegu suhe kože sklone upalama, iznutra je nezamjenjivo u liječenju akni, dermatitisa, psorijaze i ostalih kožnih oboljenja.

Boražina (Borago officinalis)

Kao i noćurak, korisno za njegu kože putem kozmetičkih proizvoda i oralno, a u prosjeku sadrži duplo više y-linolenske kiseline od noćurka. Često se koristi i kod bolnih menstruacija, menopauzalnih tegoba, te reumatoidnog artritisa.

Želja gotovo svakog čovjeka je dugotrajan mladolik i svjež izgled. Vodeći se time, ponekad posežemo za raznim metodama površinskog uljepšavanja, zanemarujući ono što bi trebao biti prioritet – zdravlje. Uz jetru i bubrege, koža je jedan od organa za izlučivanje toksina iz organizma. Znajući to, ne čudi činjenica da je tokom cijelog života podložna raznim promjenama. Ciljanim korištenjem biljaka/biljnih pripravaka, u obliku liječenja, prevencije ili održavanja zdravlja, organizam možemo dovesti u stanje ravnoteže, a rezultat toga je, između ostalog, lijepa i zdrava koža.

                                                                                                                                   Vaša Sandra

The post Lijepa i zdrava koža – dali je kozmetika dovoljna? appeared first on Studio Hara.

“FRESH AND GREEN”

Proljeće je, nova sezona, novi početak, nova energija. Sve kreće iznova. No novi počeci znaju biti i vrlo teški, zbunjujući, osobito za naše tijelo koje se još uvijek budi iz zimskog sna.

Gledajući unatrag, nije samo zimski san taj koji nas koči da se pokrenemo, već i svima znana pandemija. Pandemija koja nas je usporila na svim razinama i izaziva još uvijek sumnje, strah i dodatno koči naše otvaranje prema SVJEŽOJ I ZELENOJ sezoni.

Vrijeme je za pokret, otvaranje, buđenje! Bridimo jer osjećamo uzbuđenje znajući da je vrijeme krenuti i poletjeti, posijati sjeme novog početka u plodno tlo.
No, da bi to učinili moramo biti spremni i osvježeni. Ne krenuti prenaglo, već znati prepoznati mogućnosti i stanja našeg tijela, uma i duha.
Energija proljeća pripada elementu DRVA i pripada joj ZELENA boja. To se najbolje očituje u prirodi, kada nakon zime, sva ozeleni! To je energija koja se kreće prema gore i naprijed, predstavlja naše planove, viziju, rast, aktivnost…

Organi koji pripadaju elementu Drva su jetra i žučni mjehur. Po kineskom satu, imaju vrijeme kada najoptimalnije funkcioniraju.
No, što se dešava kada je energija Drva u disbalansu, kada nema potrebnog pokreta? Kada jetra i žučni mjehur ne funkcioniraju optimalno i zašto? Kako se vratiti u balans i kako si pomoći?

Što će mi radionica dati?

Na FRESH AND GREEN radionici naučiti ćete:

• koje su karakteristike elementa drva i kojim dijelovima tijela upravljaju
• koje emocije su povezane sa energijom jetre i žučnog mjehura
• gdje se na licu odražavaju
• kako ih prepoznati na drugim osobama
• kako tretirati određene akupresurne točke kod npr.alergija, imuniteta, glavobolja i na taj način pomoći sebi i svojim najbližima.

Radionicu ćemo započeti DO-IN vježbom i Makko Ho istezanjima za svaki element što će, vjerujemo, postati dio vaše svakodnevne rutine.

Radionica će se odvijati u dva dijela (teoretski i praktični dio) sa pauzom od 15 minuta.

Osmišljena je za sve koji žele znati i naučiti nešto više, osobito zbog primjenjivosti u svakondevnom životu pa nikakvo prethodno znanje nije potrebno.

Datum i vrijeme – subota 07.05.2022. u 9 sati

Trajanje radionice – 3 sata (s pauzom od 15 min.)

Cijena – 300 kn

Za rezervaciju mjesta, potrebno je uplatiti akontaciju od 150 kn najkasnije do 30.04.2022.

Prijaviti se možete na info@studiohara.hr ili na 01/2039606.

Kroz ovo proljetno buđenje vodit će vas Otilija Naranđa, shitasu praktičarka, thai terapeutkinja i edukatorica u školi za shiatsu praktičare u Zagrebu, koja više od 10 godina živi, voli i radi ovaj posao.
„Zadnjih 20 godina, u avanturi sam istraživanja i traženja, osobito na polju energetskog i fizičkog rada na tijelu. Prošla sam kroz Reiki, razne radionice prirodne prehrane, a makrobiotika je postala i ostala sastavni dio moje svakodnevice. Nakon susreta sa Shiatsu i školovanjem u međunarodnoj shiatsu školi u Makronovi, pronašla sam svoj izričaj i to se pretvorilo u posao koji živim i radim s ljubavlju.”

Veselimo se našem druženju!

The post Fresh and Green radionica appeared first on Studio Hara.

Gotovo na dnevnoj bazi se susrećem s klijenti(ca)ma koji nisu sigurni kakav tip kože imaju, a rezultat toga može biti nepravilan odabir kućne njege. Kad pričamo o koži lica, vjerujem da znate da razlikujemo tip i stanje.

No, što je točno tip, a što stanje kože?

Tip je nešto što nas prati tokom cijelog života, a uvjetovano je genetikom. Bez obzira na način života i njegu koju koristimo, koža će uvijek imati tendenciju (sklonost) ka određenom tipu. No, s godinama svaka koža počinje težiti suhoći radi neizbježnog gubitka nutrijenata u stanicama.

Kad je koža zdrava, razlikujemo 4 tipa – suha, masna, mješovita i normalna.

Suha koža proizvodi manje sebuma od normalne što dovodi do manjka lipida koji su nužni za održavanje vlage u stanicama. Također, funkcija zaštitnog sloja je smanjena, te je koža pod direktnim utjecajem vanjskih uvjeta. Tanka je a rezultat suhe kože može biti lokalizirano blago do jako ljuštenje, osjećaj zatezanja, svrbež, crvenilo, pa i pucanje (ako se ne liječi/ne koristi adekvatna njega i zaštita). Od svih tipova, ovaj je pod najvećim “udarom” od preranog starenja.

Preporuke za  njegu suhe kože

Biljna ulja – avokado, argan, makadamija

Hidrolati – kamilica, lavanda, ruža, gospina trava, smilje

Eterična ulja – prava lavanda, njemačka/rimska kamilica, sandal

Masna koža proizvodi više sebuma od normalne, a ovaj tip često prate proširene pore, masni sjaj, debljina. Masna koža je sklona raznim oblicima akni a stanje mogu pogoršati hormonalne promjene, neki lijekovi, nepravilna kozmetika i loša ishrana. Za razliku od suhe, radi veće količine sebuma, masna koža će stariti sporije.

Preporuke za njegu masne kože

Biljna ulja – lješnjak, jojoba, makadamija, tamanu

Hidrolati – čajevac, kadulja, hamamelis

Eterična ulja – širokolisna lavanda, čajevac, elemi, pačuli

Mješovita koža je spoj suhe i masne. Ovdje se radi o masnoj tzv. T-zoni (čelo, nos, brada) dok su obrazi normalni do suhi, ponekad skloni osjetljivosti.

Preporuke za njegu mješovite kože

Biljna ulja – jojoba, suncokret, sezam, plod divlje ruže

Hidrolati – ružmarin kt.verbenon, mirta kt.cineol, neroli

Eterična ulja – palmarosa, vetiver, ružmarin kt.verbenon

Normalna koža je uravnotežena, ni premasna ni presuha, ima fine pore, baršunastu i meku teksturu te dobru cirkulaciju. Nije sklona osjetljivosti, no starenjem ima veću sklonost suhoći od masne.

Preporuke za njegu normalne kože

Biljna ulja – marelica, badem, sjeme grožđa

Hidrolati – geranij, lavanda, ruža

Eterična ulja – ylang ylang, lavanda, geranij, ruža

Stanje kože je, s druge strane nešto što će tokom života varirati. Faktori poput prehrane, stresa, unosa tekućine, fizičke aktivnosti, (ne) adekvatne njege, loših navika (alkohol, pušenje), psihičkog stanja i sl. će imati direktan utjecaj, što znači da na stanje kože uvelike utječemo sami, načinom života. Stanje je često nevezano za tip, pa tako masna koža može ujedno biti i dehidrirana, dok suha može imati nečiste, proširene pore.

Iako za zdrav izgled kože njega izvana nije dovoljna, pravilan odabir kozmetike je od izuzetne važnosti. Imajte na umu da je koža živi organ u kojem se odvijaju mnogi vitalni procesi. Svaki proizvod koji nanesemo ulazi u krvotok djelujući direktno na zdravlje, stoga birajte prirodne proizvode prilagođene vašoj koži. Poželjno je povremeno ih mijenjati, 2-3 puta godišnje, u skladu s potrebama kože i vremenskim uvjetima.

                                                                                                                               Vaša Sandra 

The post Znate li zaista kakav tip kože imate? appeared first on Studio Hara.

TEHNIKE DISANJA KAO ELIKSIR MLADOSTI

Biste li mi vjerovali kad bi vam rekla da većina nas zapravo uopće ne diše? Koliko god smiješno zvučalo, iskoristiti puni potencijal  daha je vještina koja se uči (ponekad) godinama!

Plitak dah, onaj nesvijesni koji nam je svima urođen, esencijalan je za preživljavanje. No što se događa kad ga osvijestimo, produbimo, naučimo kontrolirati? Tehnike disanja, koje u yogi nazivamo pranayamama, močan su alat u očuvanju zdravlja i mladolikog izgleda, a već par minuta prakse dnevno čini znatnu razliku.

Lista benefita koje pranayame imaju na organizam je prilično impresivna, a neki od njih su:

• Bolji san
• Smanjenje razine stresa
• Održavanje vitalnosti organa
• Pomoć kod opskrbe stanica nutrijentima – mladolik izgled
• Poboljšava funkciju mozga – bolja koncentracija
• Snižava krvni tlak
• Povećava kapacitet pluća i omogućava njihovu bolju funkciju

Iako postoji cijela paleta različtih pranayama za različite namjene ( dinamične, aktivirajuće pranayame koje bude energiju, nježne, meditativne koje umiruju, pročišćavajuće i dr.), ako ste tek počeli učiti o disanju, savjetujem da krenete sa jednostavnim disanjem uz brojanje.

Jednostavna tehnika koju možete prakticirati svakodnevno

Prirodno, udah nam je uvijek nešto kraći od izdaha, pa je i brojanje potrebno prilagoditi tome.

Dok traje udah, brojite do 4, a dok traje izdah, do 6. Postepeno, ako vam odgovara, možete produbiti udah na 6 / 8, izdah na 8 /10, a kod malo naprednijih, između udaha i izdaha možete zadržati dah u trajanju koliko je trajao udah (ako ste brojali do 6 tokom udaha, zadržite dah do 6, a izdah neka traje do 8). Dužinu prilagodite svojim mogućnostima, no neka svakako tokom brojanja udah i izdah budu potpuni. Brzinu brojanja mjerimo u sekundama. Neka i udah i izdah teku kroz nos.

Ovu tehniku možete primjeniti i na tzv. naizmjenično nosno disanje. Jedina razlika će biti ta što će udah i izdah uvijek teči samo kroz jednu nosnicu dok će druga biti zatvorena.

U praksi, palcem desne ruke zatvaramo desnu nosnicu kako bi udahnuli na lijevu, pa prstenjakom ili malim prstom iste ruke zatvaramo lijevu nosnicu kako bi izdahnuli na desnu. Udah je opet na desnu, a izdah na lijevu što čini „jedan puni krug“ ove pranayame (udah lijeva, izdah desna – udah desna, izdah lijeva).

Svijesno disanje pokušajte uvrstiti u dio osobne higijene – ujutro i navečer izdvojite par minuta kako bi u miru prodisali i napunili tijelo novom energijom. Promjenu ćete osjetiti vrlo brzo, a vašu svježinu će primjetiti i svi oko vas!

                                                                                                                                                                    Vaša Sandra

The post Tehnike disanja kao eliksir mladosti appeared first on Studio Hara.

Njega usana tokom hladnih dana

Padom temperature, koži (i tijelu) je potrebna malo drugačija njega od one koju imamo tokom toplih mjeseci. Kako se i dostupnost namirnica razlikuje, i više nam odgovara konkretnija, topla hrana, tako je i koži potrebna pojačana zaštita.

Dok kožu tijela, osim kozmetičkim proizvodima, štitimo i odjećom, koža lica i usana je gotovo uvijek na udaru vremenskih utjecaja i oslanja se samo na zaštitu koju dobiva kroz određeni preparat. S obzirom da je koža usana prilično tanka, a možemo je i definirati kao granicu između kože i sluznice, usne imaju posebnu sklonost osjetljivosti i suhoći.

Imajući na umu da svaki proizvod koji nanesemo na kožu ulazi u krvotok i djeluje na zdravlje, kozmetičke proizvode, kad su prirodni, možemo slobodno nazvati hranom za kožu. A vjerujem da od svih kozmetičkih proizvoda, balzam za usne koristite najčešće!

Stoga vam, u nastavku donosim osnovnu recepturu za izradu vlastitog zaštitnog balzama za usne koji može poslužiti i za njegu suhe i ispucale kože na bilo kojem dijelu tijela, a šapnut ću vam da ga osobno koristim i za njegu kožice oko noktiju.

Potrebna oprema:

Staklena laboratorijska čaša (u nedostatku iste, u kućnoj izradi će poslužiti i obična, no imajte na umu da će teže biti preliti proizvod jer obična čaša, za razliku od laboratorijske, pri vrhu nema mali izljev koji omogućava lagano i precizno prelijevanje)

• Stakleni štapić
• Izvor topline (plinski i li strujni štednjak)
• Mali lonac za kuhanje
• Digitalna vaga
• Ambalaža za gotov proizvod

Za izradu 10 g proizvoda trebamo:

• 4 g kokosovog maslaca
• 4 g shea maslaca
• 2 g pčelinjeg voska (za vegan opiju biljni vosak, npr. carnauba)
• Par kapi eteričnog ulja po želji (preporučam slatku naranču ili absolut vanilije)

Postupak izrade:

U lonac ulijte vodu do pola i stavite zagrijavati na laganu vatru. Laboratorijsku čašu stavite na vagu, poništite težinu te dodajte kokosov maslac, shea maslac (neka budu hladno prešani!) i pčelinji vosak. 

Sve zajedno stavite na vodenu kupelj i miješajte staklenim štapićem dok se vosak ne otopi i sjedini s ostalim sastojcima (ne duže). Dobiveni proizvod uklonite s vodene kupelji te, uz miješanje, dodajte par kapi eteričnog ulja. Topao i još tekuć proizvod ulijte u željenu ambalažu i pustite da se ohladi. Vjerojatno će vam se dogoditi da se dio proizvoda ohladi u čaši… u tom slučaju, proizvod opet stavite na vodenu kupelj da se rastopi, te ostatak ulijte u ambalažu. Eterično ulje u ovom balzamu služi isključivo kao mirisna komponenta i nema ljekovito djelovanje.

Voskovi i maslaci imaju prilično dug rok trajanja, pa će vam ovakav proizvod trajati mjesecima. Iskustvo mi govori da, ako ga i koristite svaki dan, nećete ga ni potrošiti prije.

                                                                                                                                                                                         Vaša Sandra

The post Njega usana tokom hladnih dana appeared first on Studio Hara.