Kako se ljetni praznici približavaju kraju, vrijeme je da se pozdravimo s lijenim danima na plaži, putovanjima i poslasticama. Iako je nedvojbeno osvježavajuće uzeti pauzu od svakodnevnih rutina, povratak u tok stvari ponekad može biti izazov. Ako ste tijekom ljetne stanke bili daleko od svoje prostirke, povratak jogi nakon ljeta može biti pomlađujuće i uzemljujuće iskustvo. U ovom ćemo članku istražiti prednosti nastavka joge nakon ljetnog odmora i dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se lakše vratite svojoj praksi.

Uskladite svoje tijelo i um

Jedna od najznačajnijih prednosti povratka jogi nakon ljetnog odmora je prilika da ponovno uskladite svoje tijelo i um. Odmor često poremeti našu redovnu rutinu vježbanja, ostavljajući osjećaj tromosti i nepovezanosti. Joga nudi nježan i holistički pristup reintegraciji vašeg fizičkog i mentalnog blagostanja.

Namjerna usredotočenost na disanje, kretanje i svjesnost u jogi može vam pomoći da ponovno uspostavite osjećaj ravnoteže i harmonije nakon ljeta. Kad stanete na prostirku, odvojite trenutak da odredite namjeru za svoju praksu. Neka vaša praksa joge postane utočište za ponovno usklađivanje i uzemljenje.

Obnovite snagu i fleksibilnost

Prirodno je doživjeti smanjenje snage i fleksibilnosti kada se odmorite od joge, posebno tijekom ljetnog odmora ispunjenog opuštanjem i razonodom. Međutim, povratak vašoj praksi omogućuje vam postupnu obnovu ovih bitnih aspekata fizičkog zdravlja.

Započnite s nježnim pozama prilagođenim početnicima kako biste olakšali vježbanje. Usredotočite se na istezanja koja ciljaju na područja gdje osjećate napetost. Kako budete napredovali, primijetit ćete kako vam se vraćaju snaga i fleksibilnost te ćete ponovno steći sposobnost da se s lakoćom krećete kroz izazovnije poze.

Vratite mentalnu jasnoću i smanjite stres

Ljetni praznici mogu biti vrijeme veselja i opuštanja, ali mogu biti i psihički iscrpljujući. Povratak svakodnevnoj rutini može izazvati stres i tjeskobu. Srećom, joga je učinkovit lijek za blues nakon godišnjeg odmora.

Praksom meditacije u jogi možete vratiti mentalnu jasnoću i smanjiti stres. Čin potpune prisutnosti na prostirci omogućuje vam da se oslobodite briga oko posla, obaveza i popisa obaveza nakon godišnjeg odmora. Vježbe disanja i tehnike meditacije mogu umiriti um i donijeti osjećaj smirenosti, olakšavajući povratak u dnevnu rutinu.

Prigrlite samosuosjećanje

Ključno je na svom povratku jogi pristupiti sa suosjećanjem i nježnošću. Izbjegavajte samokritiku ako ustanovite da intenzitet vaše prakse nije kakav je bio prije godišnjeg odmora. Zapamtite da je joga putovanje i da je svaka praksa drugačija. Prihvatite gdje ste u ovom trenutku i cijenite proces ponovnog otkrivanja svoje prakse.

Povratak jogi nakon ljetnog odmora prilika je za ponovno povezivanje sa svojim tijelom, umom i unutarnjim ja. To je prilika za vraćanje fizičkog blagostanja, smanjenje stresa i prihvaćanje samoosjećanja. Ključ uspješnog povratka je početi nježno, postaviti realna očekivanja i pristupiti praksi otvorenog srca i uma. Kad ponovno zakoračite na svoju prostirku, otkrit ćete da se dobrobiti joge protežu daleko izvan fizičkog, pružajući vam alate za upravljanje životnim izazovima s milošću i smirenošću. Dakle, razmotajte prostirku, duboko udahnite i neka putovanje natrag u jogu počne.

                                                                                                                                         Vaša Sandra

The post Povratak na jogu nakon ljetnog odmora appeared first on Studio Hara.

TEHNIKE DISANJA KAO ELIKSIR MLADOSTI

Biste li mi vjerovali kad bi vam rekla da većina nas zapravo uopće ne diše? Koliko god smiješno zvučalo, iskoristiti puni potencijal  daha je vještina koja se uči (ponekad) godinama!

Plitak dah, onaj nesvijesni koji nam je svima urođen, esencijalan je za preživljavanje. No što se događa kad ga osvijestimo, produbimo, naučimo kontrolirati? Tehnike disanja, koje u yogi nazivamo pranayamama, močan su alat u očuvanju zdravlja i mladolikog izgleda, a već par minuta prakse dnevno čini znatnu razliku.

Lista benefita koje pranayame imaju na organizam je prilično impresivna, a neki od njih su:

• Bolji san
• Smanjenje razine stresa
• Održavanje vitalnosti organa
• Pomoć kod opskrbe stanica nutrijentima – mladolik izgled
• Poboljšava funkciju mozga – bolja koncentracija
• Snižava krvni tlak
• Povećava kapacitet pluća i omogućava njihovu bolju funkciju

Iako postoji cijela paleta različtih pranayama za različite namjene ( dinamične, aktivirajuće pranayame koje bude energiju, nježne, meditativne koje umiruju, pročišćavajuće i dr.), ako ste tek počeli učiti o disanju, savjetujem da krenete sa jednostavnim disanjem uz brojanje.

Jednostavna tehnika koju možete prakticirati svakodnevno

Prirodno, udah nam je uvijek nešto kraći od izdaha, pa je i brojanje potrebno prilagoditi tome.

Dok traje udah, brojite do 4, a dok traje izdah, do 6. Postepeno, ako vam odgovara, možete produbiti udah na 6 / 8, izdah na 8 /10, a kod malo naprednijih, između udaha i izdaha možete zadržati dah u trajanju koliko je trajao udah (ako ste brojali do 6 tokom udaha, zadržite dah do 6, a izdah neka traje do 8). Dužinu prilagodite svojim mogućnostima, no neka svakako tokom brojanja udah i izdah budu potpuni. Brzinu brojanja mjerimo u sekundama. Neka i udah i izdah teku kroz nos.

Ovu tehniku možete primjeniti i na tzv. naizmjenično nosno disanje. Jedina razlika će biti ta što će udah i izdah uvijek teči samo kroz jednu nosnicu dok će druga biti zatvorena.

U praksi, palcem desne ruke zatvaramo desnu nosnicu kako bi udahnuli na lijevu, pa prstenjakom ili malim prstom iste ruke zatvaramo lijevu nosnicu kako bi izdahnuli na desnu. Udah je opet na desnu, a izdah na lijevu što čini „jedan puni krug“ ove pranayame (udah lijeva, izdah desna – udah desna, izdah lijeva).

Svijesno disanje pokušajte uvrstiti u dio osobne higijene – ujutro i navečer izdvojite par minuta kako bi u miru prodisali i napunili tijelo novom energijom. Promjenu ćete osjetiti vrlo brzo, a vašu svježinu će primjetiti i svi oko vas!

                                                                                                                                                                    Vaša Sandra

The post Tehnike disanja kao eliksir mladosti appeared first on Studio Hara.